hits

KRISTINE FJELLESTAD

Kategori: Trening og mat

Nr kroppen endelig spiller p lag

  • Publisert: 16.03.2015, 20:18
  • Kategori: Trening og mat
  • I dag har jeg virkelig hatt tidenes kt p trening og jeg flte jeg svevde p en sky nr jeg dro ut fra shapes!

    Jeg meldte meg inn p senteret i slutten av oktober hvor jeg da fikk program fra PT. Jeg var jo da fortsatt nedbrutt etter cellegift og begynte mer eller mindre uten en eneste muskel i kroppen. Selv om jeg nsket ned i vekt s var hovedfokuset mitt bygge muskler, stramme opp og bli sterkere. P bare en mned fikk jeg store resultater og kte betraktelig i styrke. Vekten stod stille men bildene viste at det tydelig skjedde noe med kroppen min.



    Disse bildene skiller kun en mned s mye skjedde p kort tid. N har jeg jo ekstremt mye overfldig hud slik at man vil jo ikke kunne se srlig stram og fit ut uansett hvor mye man trener. Heldigvis skal dette fjernes og dette skal jeg skrive om i eget innlegg!

    Den siste tiden har jeg fokusert veldig mye p vekten da den har gtt opp noen kilo. Jeg har prvd mye forskjellig men vekten vil rett og slett ikke spille p lag. Jeg spiser alltid ren og sunn mat, kun utskeielser en gang i uken og trening tre dager i uken. Det som derimot er litt gy er at jeg har nesten doblet vekten jeg lfter i de forskjellige velsene s det betyr jo at jeg begynner bygge ganske mye muskler! Heldigvis har jeg heller ikke gtt opp i fett% eller i cm s det er rett og slett vann + musklene som gjr at vekten har gtt litt opp.

    Etter hvert skal jeg f fult program med diett og oppflging av pt men kjenner at jeg nsker prve og feile litt p egenhnd frst. En ting er hvertfall sikkert og det er at det gir en utrolig mestringsflelse nr man merker hvordan kroppen endrer seg, blir sterkere og strammere. Jeg har ogs fult fokus p bygge rumpe som var ikke eksistrerende tidligere men n begynner det heldigvis bli litt junk in the trunk!




    N gleder jeg meg bare til veien videre etter jeg har fjernet alle kiloene med hud henger og slenger rundt p meg. Selv om kropp, slanking og muskelbygging kan vre utrolig frustrende til tider s er det s utrolig gy nr kroppen spiller p lag!

  • Publisert: 16.03.2015, 20:18
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">5 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Hjemmelaget og sunn tikka masala

  • Publisert: 29.08.2013, 14:55
  • Kategori: Trening og mat
  • I dag fikk jeg endelig eksperimentert litt p kjkkenet igjen og denne gangen ville jeg prve f til en sunn og hjemmelaget tikka masala. Indisk er noe av det beste jeg fr men de ferdig glassene er mer lrdagsmat enn hverdagsmat s hva er vel da bedre enn lage noe man kan spise daglig uten drlig samvittighet? Var litt skeptisk p om jeg fikk til krydderet med de riktige smakene men denne var mye bedre enn forventet og jeg kommer aldri til kjpe ett ferdig glass i mitt liv!



    Til to personer trenger du:


    - Ris (Jeg bruker bare en pose med boil in bag)
    - To kyllingfileeter
    - En sjalottlk
    - To hvitlksfedd
    - Champingjong etter nsket mengde
    - En halv boks hermetiske og hakkede tomater
    - En halv boks creme fraiche
    - En spiseskje sukkerfri ketchup/tomatpure
    - Tandoori masala krydder
    - Paprikakrydder
    - En teskje kanel
    - Litt olje til steking

    Du begynner med kutte opp champingjong og sjalottlken og steker dette. Nr det er ferdig legger du det til sides i mens du steker kyllingen (i biter) sammen med olje, tandoori masala krydder og paprika krydder. Tar ca halvparten av paprika krydderet i forhold til masala krydder. P slutten av steketiden tar du oppi kanelen.

    Nr dette er ferdig har du lk og sopp tilbake i panna sammen med tomat, ketchup, hvitlk og creme fraiche. Rr godt og la det st putre p lav varme i noen minutter. Gjerne smak til med krydderet men tandoori masala krydderet skal ikke dominere smaken.

    Enklere blir det ikke! Selv om retten kanskje ikke ser s delikat ut s er det noe av det beste jeg har spist. Perfekt sammensetning av krydder og perfekt konsistens p sausen. Gleder meg allerede til neste mltid s LOV meg at dere tester denne ut :)






  • Publisert: 29.08.2013, 14:55
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">19 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Sunnere pitapizza

  • Publisert: 08.02.2013, 19:41
  • Kategori: Trening og mat
  • Min nye favorittmat! S godt og s enkelt!

    Du trenger:

    - En pakke karbonadedeig (400gr)
    - Rdlk
    - To fedd hvitlk
    - Tomatpure
    - Jack Daniels barbequesaus
    - Salt/paprikakrydder
    - Pitabrd (Jeg foretrekker grove, men de var utsolgt p butikken)



    Begynn med kutt pitabrdene p langs slik at du fr dobbelt s mange. Jeg bruker bare 4 -5 halve slik at jeg fr mer proteiner og mer "fyll". Dersom du nsker flere s ville jeg hatt mer kjtt slik at det blir rundt 100gr p hvert pitabrd.

    Etterp kutter du opp to hvitlksfedd og en halv rdlk. Hvitlken skal oppi kjttdeigen mens rdlken skal opp fyllet.



    Deretter bruner jeg kjttdeigen i teflonpanne slik at jeg slipper smr/olje. Salter kjttet litt og tilsetter hvitlken mot slutten av steketiden sammen med paprikakrydder.



    Nr kjttdeigen er ferdig stekt s har jeg oppi ett helt glass/boks med tomatpure og ca 3 spiseskjeer med bbq saus. Rr godt sammen og fordel ut over pita brdene, ta deretter p rdlk og avslutt med mozarella ost. Jeg har ca 50gr p fem pitabrd.



    Stekes i ovnen p 200 grader i 15 minutter. Kjempe godt, sunt og nringsrikt mltid! Jeg spiser ca en halv av gangen men jeg prver f til to middagsmltider til dagen pga nringen. Veldig greit ffryse ned :)

    N har nettopp Trine gtt og jeg skulle egentlig ut spise med Kelly. Desverre mtte jeg avlyse for jeg er helt utslitt og har vondt i hele kroppen. Fryktelig kjedelig nr kroppen jobber meg i mot men heldigvis har jeg gode venner som forstr ogs skal jeg til Kelly i morgen for feire bursdagen hennes s da gr det greit :)

  • Publisert: 08.02.2013, 19:41
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">8 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Styr unna x-life

  • Publisert: 07.10.2012, 21:28
  • Kategori: Trening og mat
  • Nr jeg var p helsekost kjpte proteinpannekaker p fredag s stusset jeg over at dem var s billige. Tidligere handlet jeg dem fra x-life men regnet jo med at de fleste la seg p ca samme prisniv. Endte opp med underske dette litt nyere og fikk sjokk nr jeg fant ut at x-life tar 50kr mer enn andre steder!! Hadde det vrt en krone eller til s skulle jeg ikke sagt noe men femti kroner er ganske stor forskjell!

    X-life har ftt en vanvittig oppmerksomhet den siste tiden fordi dem sponser alt av bloggere og folk som da ikke har peiling p nettbutikker, de handler da naturligvis fra den eneste siden dem kjenner til uten tenke over at det finnes billigere alternativer.

    Jeg handler det meste mitt i fra http://gymgrossisten.no/. Favoritt proteinpulveret mitt fra Whey fr du til 159kr pr kilo herfra blant annet. Treningstyet i merket better bodies ligger likt begge steder men det tror jeg handler om hva better bodies selv nsker da jeg aldri har sett noe forskjell i pris p dette merket, selv i utlandet.

    Jeg vet det er mange av dere som handler fra x-life men vil absolutt anbefale dere sjekke ut andre sider fr dere handler. Det er mye penger spare!



    BCAA, proteinpulver og proteinsjokolade fra gymgrossisten


  • Publisert: 07.10.2012, 21:28
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">5 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Styrketrening for nybegynnere

  • Publisert: 04.10.2012, 12:35
  • Kategori: Trening og mat
  • Jeg har ikke ord for hvor mye jeg elsker fitnessbloggen. De tar opp viktige temaer og gir meg svar p mer eller mindre alt jeg lurer p. N nettopp kom jeg over en artikkel som heter styrketrening for nybegynnere og jeg vil anbefale absolutt ALLE ta seg tiden til lese igjennom denne artikkelen. Spesielt dem som drar p treningssenteret kun for ha en time spinning eller lpe p mlla. Du blir IKKE bulkete av styrketrening og du kommer garantert til f mer igjen for treningen din dersom du begynner med litt seris styrketrening.

    Denne artikkelen tar for seg blant annet hvorfor du skal trene styrke, hvilke velser man br ta og hvordan dem utfres (Video), ett komplett treningsprogram til nybegynnere, kosthold og hvorfor man ikke har lykkes tidligere. Det er aldri for sent begynne og styrketrening er virkelig for alle! Personlig s har jeg troen p at riktig styrketrening kan gi meg drmmekroppen og jeg leker litt med tanken p stille i bikinifitness om og hvis tiden er inne for det.

    Men helt serist dere.. Sleng dere p fitness trenden og tren styrke!




  • Publisert: 04.10.2012, 12:35
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">6 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Dag to p diett

  • Publisert: 02.10.2012, 21:26
  • Kategori: Trening og mat
  • I dag fler jeg at jeg har ftt til kostholdet mye bedre enn i gr. Jeg har ftt i meg riktige menger, nringsstoffer og kalorier. Det ble ikke noe morgenkardio p meg siden jeg sklart sovnet p sofaen. I stedet tok jeg det fr jobb og det ble en time i lyslypa med musikken i rene. Den lypa er virkelig helt forferdelig da det bare er bakker og jeg holder p krepere allerede i frste bakke. Likevel er det jo slikt det blir resultater av og i morgen skal jeg tilbake p gymmet og pumpe litt jern!

    Her er dagens matinntak;

    Frokost



    En halv skyr med bringebr, 1/3 med vaniljekesam, ett par skjeer musli og bringebr

    Mellommltid/fr trening



    Proteinshake i smaken banan og en neve ntter.

    Lunch



    150gr kylling i bbq saus (inneholder kun 45kcal per porsjon) med ris. Jeg laget to porsjoner slik at jeg har til i morgen ogs.

    Middag



    Hjemmelaget tacogryte med karbonadedeig, ost og magerkesam. Denne er heeelt fantastisk!

    Kommer nok til lage meg en liten porsjon med friske jordbr og vaniljekesam til kvelds i dag ogs. Fungerer liksom som ett eget mltid ogs er det jo s forfriskende, godt og ikke minst sunt!

    Jeg var ogs p posten i dag og hentet meg masse pakker. Blant annet shampoo, balsam, deksel til mobilen og dataen. Det til dataen var knallfint men problemet er at det drysser glitter i fra den og det er himla upraktisk. Noen som vet om jeg kan bruke hrspray for f det til sitte? I tillegg har jeg ftt masse gy til bilen, makeup organizer og litt annet stasj. Har funnet masse fine vesker til en latterlig billig penge s gjett om jeg skal svi av mer penger p ebay i nrmeste fremtid!


    Mobildeksel til 40kr!

    Hva pleier dere handle p ebay?


  • Publisert: 02.10.2012, 21:26
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">26 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Frste dag p diett

  • Publisert: 01.10.2012, 21:23
  • Kategori: Trening og mat
  • Dagen i dag har gtt overraskende bra selv om jeg merket raskt at frokosten burde vrt annereledes. I dag fikk jeg heldigvis handlet s kostholdet i morgen kommer til bli bedre!

    Jeg hadde en fantastisk kt p elixia hvor jeg tok styrke p hele kroppen. Husker ikke hva alle velsene heter men her er snn ca det jeg gjorde;

    - Beinpress 120kg 3x10
    - velsen jeg ikke vet hva heter men som SIlje gjr HER 3x10
    - Nedtrekk forran 39kg 3x8
    - Sittende roing 39kg 3x8
    - Kneby med kun stang (20kg) 3x5 (Teknikk trening)
    - Hip thrust 5 p hvert ben x2


    Kroppen min fikk kjrt seg godt og i morgen tenkte jeg kjre litt morgen kardio hvis vret holder seg. Matplanen min har ogs gtt greit men jeg har vrt p farten i hele dag og endte opp med spise middag p Pizzakiosken hvor mer eller mindre hele gjengen jobber. Heldigvis s kan jeg velge mye selv s det ble fajitas med salat, ris, krydret kylling, salsa og litt lett rmme. Mange mener at man skal vre forsiktig med karboene men s lenge man trener og spiser karbo med ett sunt vett s ser jeg ikke noe problem i det.

    Desverre for meg s var jeg ekstremt sugen p noe godt og det ble ikke akkurat bedre da jeg s at de har ftt julebrus og kakemann i butikken. Kjpte med meg en flaske med sukkefri julebrus som egentlig ikke er spesielt god, men shit au. Det er julebrus!!! I tillegg kjpte jeg med meg en kurv med friske jordbr s n skal jeg kose meg med en bolle vaniljekesam, ferske jordbr og ett stort glass julebrus. Jeg lider ikke noe nd akkurat. Hehe




  • Publisert: 01.10.2012, 21:23
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">16 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Fit for fight

  • Publisert: 01.10.2012, 11:36
  • Kategori: Trening og mat
  • I dag er frste dagen min p diett og heldigvis har Rebecca delt sin diett med meg slik at jeg har litt inspirasjon. Jeg fikk sjokk nr jeg gikk p vekten i dag men heldigvis er mye av det bare vann s det vil forsvinne fort. Dagen i dag skal bli brukt til forberedelser og trening. Tenkte meg en tur p butikken for handle inn det jeg trenger til mltidene mine fremover ogs skal jeg ta meg en god powerwalk fr jeg avslutter dagen med pumpe litt jern.

    Dagens inntak av mat kommer til se slik ut;

    Frokost - Yoplait dobbel 0 youghurt
    Lunch - Vaniljekesam, skyr, bringebr og ett par skjeer musli
    Middag - Laks med woket grnnsaker og dressing av mager kesam

    I tillegg skal jeg ha BCAA under treningskten og proteinshake etterp. Dette er ikke ett optimalt kosthold og i utgangspunktet ville jeg spist lunchen til frokost, kylling mltid til lunch og latt middagen st. Jeg kommer til fokusere p ren mat med mye proteiner, sunne fettkilder og litt karbo. Vil dere jeg skal legge ut hva jeg spiser i lpet av en dag? Kanskje litt lettere for meg og holde meg i tylene da. Hehe..



    Wish me luck!!


  • Publisert: 01.10.2012, 11:36
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">10 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Hun holdt p krepere

  • Publisert: 26.09.2012, 12:30
  • Kategori: Trening og mat
  • I gr tok jeg med meg Rebecca p elixia slik at vi kunne f kjrt oss litt begge to. Vi hadde ikke noe plan med treningen bortsett fra f inn teknikk trening. Fant derfor ut at jeg kunne ta en Jens Petter og kjre en god kt med crossfit.

    Rebecca sin kt s slik ut;

    10min

    - 20 kneby p boks
    - 5 kettlebell swing 12 kg
    - Burpees
    - 5 kettlebell swing med to kuler p 8kg hver



    Mlet her er jo en effektiv kt som fr opp kondisen men samtidig fr inn styrkekten. Jeg frydet meg over se at hun syntes det var like tungt som jeg syntes. Forskjellen er jo bare at jeg gjr det med 80kg mer enn henne. Min kt s likevel litt annerledes ut enn hennes fordi jeg ville f inn teknikk med marklften men har funnet ut at jeg m legge den p hylla litt. Pga strrelsen min s kommer jeg ikke i riktig posisjon og da skader den mer enn den hjelper ogs fr jeg heller kjre p med kneby i stedet. Er jo mer eller mindre samme velsen nr det kommer til teknikk.

    Slik s min kt ut;

    - 10 kneby p boks
    - 5 kettlebell swing 12kg
    - 5 marklft
    - 7 kettlebellswing med to kuler p 8kg



    Jeg kjenner jeg er utrolig takknemlig for all kunnskapen jeg har lrt av Jens Petter. N som jeg trener p egenhnd s er det gullverdt ha med seg alt jeg har lrt! Er s glad for trene med Rebecca ogs fordi det gjr treningen gy og vi virkelig storkoser oss der. Hadde vi trent sammen flere ganger i uka fast s skal jeg love dere at vi hadde ftt resultater! Gleder meg til hun flytter hjem for godt

    Etter treningen i gr dro jeg til Therese for sette p hr. Denne gangen satt vi p nesten 200gr med hr og jeg syntes resultatet ble kjempe bra. Det verste jeg ser er nr man har for lite hr og man ser tydelig at det er extension. Therese disket ogs opp med hjemmelaget pizza og jeg kjenner jeg blir flau nr jeg sier at vi spiste opp nesten hele pizzaen.. Godt jeg hadde svettet rompa av meg p trening selv om det ikke kommer resultater av snn tull :P Vi hadde ogs maraton med Supernatural og de mannekjttene der alts. GOD DAMN!


    Frste gangen jeg satt p tape. For ett rot! velse gjr heldigvis mester :)

    N skal leiligheten shines ogs er det klart for Rebeccakos igjen


  • Publisert: 26.09.2012, 12:30
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">1 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Workout

  • Publisert: 21.09.2012, 14:21
  • Kategori: Trening og mat
  • N er vi tilbake etter en gy kt p treningssenteret her hvor Rebecca bor. I dag ville vi ha mest fokus p teknikk s vi drev ikke makset slik vi gjorde i gr, bortsett fra p noen velser. Jeg nsket teste ut hvor mye jeg klarte i beinpress og denne jenta klarte jammen med 160kg!!!!! Da tok jeg i tillegg 5 reps men herlighet s gy. I benkpress tok jeg 20kg men det er en velse hvor jeg nsker bli tryggere p fr jeg presser meg selv. I kneby tok jeg kun stangen og i marklft tok jeg 30kg. Jeg hadde mye mer g p men syntes det er minst like viktig f inn en god teknikk som lfte tungt. Du kommer ikke langt dersom du lfter feil.




















    Jeg kjenner jeg er s glad for ha ei bestevenninne som Rebecca. Ikke bare fordi hun er min soulmate og bedre halvdel men fordi hun sttter meg og nsker at jeg skal lykkes. Hun engasjerer seg for det samme som meg og vi nsker begge komme p samme sted. Begge digger lfte vekter som en av gutta og vre litt badass. Vi har fokus p mye proteiner og trener for bli fit og sterk, ikke for bare holde oss vedlike slik som mange andre gjr. N gleder jeg meg bare til bli kvitt alle kiloene mine slik at jeg kan bygge opp kroppen min slik jeg vil. Jeg har jo bevist at jeg har nok av muskler under alle kiloene. Hvor mange jenter kjenner dere som tar 160kg i beinpress liksom? Knallgy!

    I gr jobbet vi ogs med designet p bloggen hennes. Sant det ble bedre? Hun blir sikkert super takknemlig om dere klikker dere inn for komme med konstruktiv kritikk til henne. Hun er jo litt ny i bloggverdenen men jeg syntes hun er flink jeg :)

  • Publisert: 21.09.2012, 14:21
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">6 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    P gymmet til Silje Mariela

  • Publisert: 20.09.2012, 19:15
  • Kategori: Trening og mat
  • That's right folkens! I dag har jeg nemlig hatt en privat pt time med selveste Silje Mariela p gymmet hennes. Jeg har virkelig ikke ord en gang.. FOR en dame!! Jeg har lenge fulgt med p bloggen hennes og beundret henne for den sinnsyke kroppen, styrken og kunnskapen. Det var derfor stort endelig f mte henne og ikke minst ha henne for seg selv en hel time. Det er begrenset hva man fr ut av kun en time s jeg nsket full fokus p teknikk og kom ut igjen fra gymmet med mer kunnskap, motivasjon og mye tryggere p utfre velsene riktig.











    velsene vi gikk igjennom i dag var hovedsaklig kneby og marklft. Dette er to velser hvor du bruker mest mulig muskler som igjen er mest effektiv. Silje var veldig flink til forklare seg og ikke minst hvorfor og ikke bare hvordan. Jeg syntes det er viktig vite hvorfor man skal gjre som man gjr i stedet for bare bli fortalt hvordan det skal utfres. N gleder jeg meg i maks til komme i gang med treningen hjemme igjen og i morgen skal jeg ha en prvetime der Rebecca trener for at vi kan pushe hverandre litt.




    SJEKK DEN ROMPA!! (P Silje alts. Hehe)




    Her lrte hun meg velser for strekke ut.





    Jeg kjenner jeg er litt starstrucked, haha!! Jeg har vrt p bootygymmet OG f mtt Silje Mariela. Hvis ikke dere har vrt innom bloggen hennes fr s har dere virkelig gtt glipp av noe og burde dere klikke dere inn her asap! www.siljemariela.com.


    Jeg fikk ogs ren av pushe Rebecca i dag og hun knuste virkelig sine egne grenser! Jenta p under 50kg tok nemlig 100kg i beinpress. Hun fikk ogs kjrt seg p bde benkpress og knebyen ogs og tok mer enn hun trodde hun ville klare. Det er s gy og se andre lykkes og jeg kjenner jeg blir s stolt. Etter kten s gikk vi opp p mlla hvor jeg tvang henne til gjre det samme som Jens Petter gjorde med meg, nemlig dra hele mlla. Jeg lot hun slippe etter tte minutter men da tok hun tte minutt med intervaller og holdt p krepere. Godt se det ikke bare er meg som hater den velsen, hehe!







    For en fantastisk dag det har vrt i dag!! N gleder jeg meg bare til trene selv i morgen og ikke bare trene Rebecca. Bloggen hennes finner dere forresten her http://rebeccamaylam.blogg.no/.


  • Publisert: 20.09.2012, 19:15
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">16 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Sunn biffsnadder

  • Publisert: 30.08.2012, 22:01
  • Kategori: Trening og mat
  • N var det godt komme inn dra etter en to timers powerwalk. Har nettopp ftt i meg en proteinshake og tenkte jeg skulle kose meg med druer og vaniljekesam som snacks. Merket det ble mye med to kter i dag men s er det jo s deilig vite at man har ytet sitt beste nr man legger seg for kvelden. Hadde ogs en himmelsk middag i dag som virkelig var fest i munnen. Denne M dere prve!!

    Du trenger:

    - Strimlet biffkjtt
    - Paprika
    - Champingjong
    - Lk
    - Lett bearnaise saus

    Sausen inneholder kun 68kcal pr dl og den vanlige er det 250 i, s det er STOR forskjell men du merker heldigvis lite p smaken. Normalt sett ville jeg spist denne retten uten karbo men siden jeg har trent i dag s trenger jeg karbo s jeg hadde to spiseskjeer ca med ris til.






    Begynner frst steke kjttet sammen med grillkrydder. Jeg bruker teflonpanne og har derfor ikke behov for steke i smr/olje. I mens kjttet steker s kutter jeg opp grnnsaker og steker dem i samme panne som kjttet. Kjttet legger jeg tilsides i en skl i mens slik at alt skal bli godt gjennomstekt. Steker alt p hy varme og nr grnnsakene er ferdige s hiver jeg kjttet tilbake igjen og lar det putre ett par minutter p svak varme i mens jeg lager sausen.


    Trenger jeg nevne at jeg er glad i sopp? Hihi



    NYT!!!! Gleder meg allerede til rester i morgen :D


  • Publisert: 30.08.2012, 22:01
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">36 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    100kg i beinpress

  • Publisert: 30.08.2012, 17:30
  • Kategori: Trening og mat
  • N har jeg nettopp kommet hjem etter en fantastisk styrekt p elixia. Jeg tok nemlig 100kg i beinpress i dag og likevel hadde jeg mer g p! Ingentvil om at styrken ligger i bena mine s n blir det full fokus p armer, bryst, mage og rygg fremover. N skal jeg i gang med middagen som jeg har gledet meg til i over ett dgn og etterp skal jeg ut g i lyslypa med Hilde. Er egentlig ganske skutt etter styrketrening men s er det jo s godt ut g litt.

    Legger ut oppskrift p middagen senere i dag!


    Dagens frokost; Dobbel 0 youghurt, vaniljekesam, bringebr og en neve musli.






  • Publisert: 30.08.2012, 17:30
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">6 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Work out

  • Publisert: 27.08.2012, 13:49
  • Kategori: Trening og mat
  • N er treningstyet tatt p og jeg er klar for en hard kt hos elixia. Kjenner det kommer til bli hardt begynne igjen men siden jeg skal noe kjempe spennende i slutten av september s er det greit vre litt trent p forhnd. Begynte dagen med proteinpannekaker med lett jordbrsyltety i dag og har pakket med meg ntter og skyr i veska. Til middag blir det kylling i wok Gleder meg allerede!! Hehe


    Antrekket, minus sokkene. Hehe

    Jeg har forresten svart p del to av sprsmlsrunden p video men det tar jo en halv evighet fr den er ferdig lastet opp. Satt den p nedlasting i gr kveld og nr jeg stod opp var den svidt halvveis. Satser p at den er ferdig lastet til jeg er hjemme fra jobb og da kommer sklart svarene i kveld :)

  • Publisert: 27.08.2012, 13:49
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">3 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    My bootylicious girl

  • Publisert: 12.08.2012, 11:29
  • Kategori: Trening og mat
  • For ett par r siden s kom jeg over bloggen til Silje Mariela og ble tatt med stom umiddelbart. Naturligvis mtte jeg jo fortelle Rebecca om denne jenta som virkelig hadde drmmekroppen og tiltross for mye mas fra meg om at man ikke blir stor og bulkete av stryktrening, slik Rebecca trodde s var det ikke fr hun fikk opp ynene for Silje at hun faktisk begynte tro p dette.

    Siden hun n har flyttet til Oslo s snakket hun litt om bli en av bootylicious jentene til Silje og jammen kom hun ikke med p kurset hennes! Jeg kjenner jeg holder p sprekke av bde misunnelse og stolthet over at min Rebecca er en p vei til bli en liten Silje Mariela junior. N skal jeg snart til Oslo en tur og da hper jeg p f til ett eller annet med Silje, men det er n en annen historie.




    Bildene er lnt fra helenedrage

    Det er godt at bestevenninna er like opptatt av trening/kosthold som jeg burde vrt. Hurra for motivasjon!


  • Publisert: 12.08.2012, 11:29
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">2 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Pfyll av proteiner

  • Publisert: 05.08.2012, 14:08
  • Kategori: Trening og mat
  • Jeg bestilte meg nettopp en pakke fra x-life med litt pfyll av proteiner. Denne gangen var det orbilox proteinshake i smaken belgisk sjokolade, proteinpannekaker og stevia med sjokoladesmak. Hvada sjokoholiker? Haha! Jeg har nemlig planer om prve meg p en sunnere variant av min elskede oreo frappe som da kommer til inneholde masse proteiner og koffein men lite sukker og fett. Proteinkaffe kalles det kanskje?


    Tenkte prve proteinpannekakene i morgen. De luktet himmelsk!!


    Tidligere har jeg hatt to glasskrukker p kjkkenbenken med ris og pasta men siden jeg ikke spiser det lengre s tenkte jeg putte proteinpulveret og pannekakene oppi her i stedet. Da er det lettere tilgjengelig, glasskrukkene blir brukt til noe og ikke minst s ser det mye penere ut! Desverre var det ett styr f det oppi og det havnet mer p utsiden enn oppi..


    Endte opp med bruke skje tilslutt!






    Resultatet ble i det minste bra!! :D

    I dag er det SISTE sjanse til stemme p meg i kappAhl sin XLNT model search konkurranse.
    - Stem fra alle pc'er/mobiler i hus og sklart del videre!!! HERHERHER kan dere stemme :)

  • Publisert: 05.08.2012, 14:08
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">3 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Hjemmelaget tacogryte

  • Publisert: 29.07.2012, 12:36
  • Kategori: Trening og mat
  • I det siste har jeg blitt helt hektet p hjemmelaget tacogryte. Det er S godt, kjempe enkelt lage men ogs av den sunnere varianten. Dette er ogs nok til ca tre personer, avhengi av hvor mye man spiser. Jeg har ogs planer om prve ha dette i grove tacolefser men forelpig har jeg spist det uten karbo.

    Du trenger:

    1 boks hakkede tomater
    1 glass tomatpuree
    1 glass tacosaus (Den fra coop har bare 70kcal i hele glasset!)
    1 pose med tacokrydder (Kan byttes ut med sukkerfritt)
    1 pakke kjttdeig

    + mager kesam og ost som tilbehr.

    Eneste du gjr er steker kjttdeigen fr du har den sammen med de andre ingrediensene oppi en gryte. La det varmes litt fr du serverer sammen med ost og masse kesam som smaker som rmme, bare med bedre samvittighet ;)



    Husk ogs stemme p meg i kappAhl sin XLNT model search konkurranse. Jeg fler denne konkurransen kan representere det jeg str for og det jeg har oppndd og hadde blitt kjempe glad dersom jeg gikk til finalen men da trenger jeg deres stemme.

    Dere kan stemme hver eneste dag HERHERHER. :)

  • Publisert: 29.07.2012, 12:36
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">12 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Meloner under haka

  • Publisert: 31.05.2012, 23:02
  • Kategori: Trening og mat
  • Dagens treningskt gikk betydelig bedre enn de andre har gjort denne uka. Jeg klarte presse meg selv litt hardere og fant en bedre mte ta knebyene p. Shox er ikke de skoene som egner seg best til kneby s jeg tok av meg dem, planta helen godt i bakken og nr jeg var nede med rompa s holdt jeg der i ett par sekunder s lrene mine fikk kjrt seg godt.

    Dagens trening:

    20 minutter og 10reps av

    Kneby p ball (Dette for vite hvor lang ned jeg skal)
    Skulderpress 14kg
    Dobbel kettlebellswing 8kg i hver arm

    I tillegg lekte jeg meg ogs litt med andre styrke velser og tok blant annet glutebridge som ikke treneren er spesielt glad i den fordi det ikke er "normale" velser for kroppen. Jeg derimot digger den fordi den fr kjrt rompa mi og alle jenter nsker vel en godt trent rompe? Desverre er det tungt nok bare det lfte raua mi opp fra gulvet forelpig men jeg brukte en stang p ca 14kg og det var mer enn nok og tok 10x3 reps.

    Det er virkelig ikke det letteste trene med ett fronparti som passer bedre under kategorien meloner enn pupper. Mens jeg l p gulvet s hadde jeg puppene oppi haka og desverre for meg var det bare mannfolk rundt meg akkurat da. Kan ikke skjnne hvorfor. Haha!

    Intervallene ble ditchet i dag men til gjengjeld s skal jeg ut g en god tur senere i uka. Hadde likevel en flott kt!




  • Publisert: 31.05.2012, 23:02
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">9 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Kostholdet mitt p diett

  • Publisert: 30.05.2012, 21:08
  • Kategori: Trening og mat
  • Diett var kanskje litt feil ord bruke for jeg er jo i utgangspunktet ute etter en skikkelig livsstilsendring. Tenkte likevel dele kostholdet mitt med dere, snn siden jeg ikke er p noe spesiell kur.

    Jeg har som utganspunkt spise rent, mye proteiner og grnnsaker, lite karbo og ingen sukker. Dette funker helt supert for meg for jeg spiser "normalt", det eneste er at jeg prver holde meg unna poteter/ris og spiser fullkorns pasta og grovbrd.

    Frokost: I det siste har det kun blitt en proteinshake som ikke er noe slankeshake av noe slag, kun ren protein shake. Ellers er jeg ogs veldig glad i proteinpannekaker med mager vaniljekesam og br, lett youghurt med ca en spise skje musli eller havregrt med lett eple/pre syltety og masse kanel. Dette er det jeg har spist mest de siste dagene og det har funket helt supert!




    Lunch: Jeg spiser som regel to mltider p jobb og da gr det mye i en salat med feks reker/kylling og omelett til og senere p dagen spiser jeg kanskje en grov baguett med ost og skinke. Prver variere, unng altfor mye karbs/kalorier men samtidig spise noe som inneholder nring (Spesielt proteiner).

    Mellommltid: Jeg har prvd trene p tom mage og det funker drlig. Derfor kjper jeg gjerne med meg ett lite mltid p butikke fr trening. Det kan vre alt i fra ett grovt rundstykke med en halv banan inni, en atkinsbar, skyr osv. Drlig p variere her men prver f i meg ett lett mltid som kan f opp energien litt.

    Middag: Her spiser jeg vel mer eller mindre "alt". Hvis jeg mangler matlyst s lager jeg meg en proteinsmoothie men ellers gr det i sunn og nringsrik mat. Har ftt veldig dilla p denne snadderen.


    Grvt pitabrd, hjemmelaget guacamole, salat og svinekjtt/kylling. NAM!!

    Jeg prver alts spise lite kalorier/karbo igjennom hele dagen. Jeg er ikke redd for spise fett men da sunt fett som feks fra en avokado. Hvis jeg spiser karbo s er det fullkorn eller s grovt som mulig men ingenting hvitt mel, poteter eller vanlig pasta. Dette er fordi det ikke inneholder noe som er fornuftig for kroppen. S lenge jeg skal ha i meg s lite kalorier s er det viktig velge nringsrik mat.

    I utganspunktet burde jeg ftt i meg mer mat enn jeg gjr n men vekten gr nedover og jeg fungerer s ingenting er bedre enn det. Jeg har heller ikke noe spise dag i uken men har troen p kose seg litt i feks sosiale sammenkomster og slike ting. Vekten gr fortsatt nedover s NOE riktig gjr jeg heldigvis!

    I dag dro jeg ogs p trening fr jobb og det var kjempe deilig! Fikk en god intervall kt p romaskinen fr jeg gikk over til utfall, kettlebellswing og benkpress. N skal jeg lage hjemmelaget spicy kjttboller. NAM :)

  • Publisert: 30.05.2012, 21:08
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">18 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Har jeg mtt veggen?

  • Publisert: 29.05.2012, 19:31
  • Kategori: Trening og mat
  • I dag var jeg skikkelig klar for trening igjen etter hele fire dagers pause! Min kjre trener har jo reist jeg merker jeg blir litt lettere forvirret nr jeg skal trene alene. Han satt opp diverse velser jeg kunne gjre, men ikke antall kilo, repetisjoner eller hvilken dag jeg skal gjre hva p.

    Jeg hadde store smerter i kneet fr jeg begynte i dag og nr jeg kom ned p Spenst s letet jeg meg i hjel etter flere av apparatene jeg skulle bruke. Jeg manglet totalt overskudd da jeg kun hadde sovet fem timer i natt og ikke rakk butikken fr trening s jeg trente p tom mage. Bad girl! Jeg kjente ogs at jeg var skikkelig lei av gjre det samme og trengte en liten forrandring s jeg fikk kjrt litt real styrke p flere av apparatene og det ble en snn halvveis ok kt likevel.

    Dagens trening:


    12kg kettelbellswing
    12kg skulderpress
    Kneby p ball

    Dette var min "usle" kt i dag. Jeg begynte p ti reps og gikk nedover. Avsluttet etter den femte repetisjonen og ca 15 minutter s kan vel si det snn at jeg var mindre fornyd i dag. Heldigvis kommer det flere dager og jeg m bare plukke meg selv opp og hente frem styrken jeg vet jeg har. I dag har jeg kommet med altfor mange unnskyldninger og det er liksom ikke greit. No excuses!

    Det gikk ogs opp for meg at jeg har kost meg bde lrdag, sndag OG mandag og fikk litt lettere panikk. Jeg nsker jo finne en sunn balanse men det betyr ikke kose seg litt hver dag. P lrdagen spiste jeg jo poteter og noen flak chips, p sndag hadde jeg en kopp med baileys og i gr en milkshake. I gr var jeg likevel utrolig stolt over meg selv. Therese skulle nemlig p McDonalds og tidligere har jeg tenkt "Bare i dag" nr vi har vrt der. Denne gangen klarte jeg si nei men falt for fristelsen med en iskald milkshake i sommervarmen.

    Selv om dette gnager litt mer enn det kanskje burde s hadde jeg tross alt fem harde kter forrige uke. Tre p spenst, en times tur p fredag og to timer p sndag s litt flink er jeg jo. Kjenner det er vanskelig finne den bermte mellomtingen men nr man tenker at jeg har levd 22r med drlig kosthold s er det kanskje ikke s rart at det sunne kostholdet ikke kommer automatisk i lpet av en mned. Vi kan alle feile men det er viktig hente seg selv inn igjen :)

    N skal jeg kose meg kyllingsalat ogs vurderer jeg en kt p trening fr jobb i morgen. Fettet mitt trenger grine litt!




  • Publisert: 29.05.2012, 19:31
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">4 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Minus 6,1kg!

  • Publisert: 28.05.2012, 12:14
  • Kategori: Trening og mat
  • Jeg jukset litt og veide meg i gr i tillegg til i dag. Resultatet var helt likt og vekten viste 135,6!!!! Det vil alts si at jeg har gtt ned 2,2kg fra forrige uke og 6,1kg tilsammen p fire uker. Jeg er strlende fornyd! Bmi'en min er ogs under 50, noe som har vrt mlet slik at jeg kan ske meg inn i Arendal s med en gang jeg kommer hjem fra Thailand s skal jeg til Tnsberg for veie meg og sende henvisning til Arendal i stedet.

    Hovedmlet mitt har jo lenge vrt veie 120kg innen operasjonsdato og det avhenger sklart av nr jeg blir operert men det skal vre fult oppnelig. Denne uken skal jeg trene uten Jens Petter s det er viktig presse meg selv hardt for oppn resultatene jeg nsker ha neste uke.

    I gr skulle meg og Hildegunn egentlig i lyslypa men vi gikk forbi lyslypa i stedet og gikk inn til vannet hvor vi alltid pleier bade for s ta hovedveien hjem igjen. Det fltes mye lengre enn g i selve lyslypa og jeg var helt delagt etterp! Tenkte jeg skulle unne meg en kopp med baileys s vi satt p terassen til langt p natt med kjas og baileys. Superkos

    I dag var planen egentlig dra p stranden igjen men jeg er s solbrent at jeg nesten ikke har ftt sove i natt s tror det er lurt holde seg unna solen. Fr ta shine crib'en litt i stedet.

    Og dere? N er det bare en uke igjen ogs reiser jeg!!




  • Publisert: 28.05.2012, 12:14
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">13 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Gjesteinnlegg fra min personlige trener

  • Publisert: 24.05.2012, 16:13
  • Kategori: Trening og mat
  • Fr jeg svarer p alle sprsmlene s vil jeg forklare litt hva jeg mener og hvorfor jeg har disse meningene.

    Trening er og skal vre gy, er det ikke morro s br du revurdere hvordan du ser p trening eller om du virkelig trenger det. M du trene av diverse grunner men ikke liker det s m du se p holdningen din til trening. Misliker du enda trene men det er mangel p fysisk aktivitet som har ftt deg i en situasjon som krever trening s tough luck gjr det da s intensivt som mulig. Uansett hva grunnen din til trene er s vil jeg anbefale dere gjre det s intensivt som mulig.

    Intensivitet er arbeid delt p tid. rsaken til dette er effektivitet, vi har alle bedre ting gjre en dasse rundt p et helsestudio eller liknende. Finner man glede i tung og intensiv trening s kommer fantastiske resultater fort, det beste av alt man har det supert mens de kommer. Jeg mener at hvis du ikke skal stille i noe spesielt (styrke, fitness, maraton, birkebeiner, osv) s vil ALLE vre best tjent med trene allsidig. Med dette mener jeg ikke at lping og liknende er bortkastet men bare lpe, gjr deg til en spesialist til lpe men ubrukelig til det meste annet.



    Samme mener jeg med kun styrketrening. Skal dere mestre det meste livet har tilby s m dere vre all round. Det heter ikke survival of the strongest eller fastest. Det heter Survival og the fittest Noe som betyr at den som er best p alt kommer lengst. Jeg pleier si flgende:Det er tungt gjre noe ofte. Er det for tungt gjre noe gjr du det ikke ofte nok.

    Med dette mener jeg at selv om en ting er tungt s ikke slutt for da blir det bare verre. Starter du sluntre unna s blir det bare tyngre komme igang igjen. Hold ut, tenk p prisen p andre siden. Det er ingen raske snarveier, eneste sikre mten er med hard arbeid. Det er ingen andre der ute som kan gjre tingene for deg. Stort sett alle er i en situasjon p grunn av valgene man har tatt. Det kan krangles og hyles rundt men har du et par kilo for mye s ta tak i det lille ekstra og si til deg selv uten lyve at du har gjort alt!

    Hvis du har det s fortell meg flgende: Hva er diverse maks lft? Hva lper du 3km p? Maks antall velser uten vekter(armhevinger, situps, kneby, osv). Liten kunne fortsatt i det uendelige. Jeg er ikke ute etter gi noen drlig samvittighet, jeg vil bare p peke at de fleste er i en situasjon grunnet EGNE valg. Stort sett s str alt og faller p vilje. Kristine er et glimrende eksempel p akkurat dette. Hun kommer ned p treing og gir alt. Hun virkelig vil dette og se hva som skjer. Hun oppnr resultater hun aldri har oppndd fr. Hvorfor?!?! VILJE!



    Mat er og blir en stor del av trening og livsstil. Jeg flger flgende: proteiner (egg, kjtt, fisk, fjrkre, meieri produkter) Grnnsaker(ikke poteter, mais og gulrtter) Ntter og korn( ntter er en viktig fett kilde sammen med fisk) Litt stivelse(trege karbohydrater samt litt poteter, ris, pasta) IKKE sukker. =) Bare p kosetimene en gang i uken.

    Det er 168 timer i en uke, tenk p hvor mye du trener og finn ut hvor liten prosent andel det er. Da fatter man fort at det er hva man gjr de resterende prosentene som bestemmer store deler av utfallet. Jeg elsker crossfit og mentaliteten som flger dette. Det betyr at jeg liker trene funksjonelt og hy-intensivt. Jeg forst at ikke alle liker dette men man m se hva man gjr og hva man forventer f igjen. Det er ingen som har ftt noe gratis, de fleste av oss m jobbe raua av oss for oppn vres ml.

    Jeg vil anbefale dere se inn i crossfit og se hva det gr ut p (kan lage et lite innlegg om det en gang hvis det er nsker om det). Jeg gikk ned mye med denne typen trening uten miste noe styrke, hurtighet, eksplosivitet. Faktisk s ble jeg bedre i alle deler av fysisk form. Tren tungt og spis smart. Husk at man skal leve ogs, ikke bare trene og g p diett. Hvis man jobber hardt nr man skal s kan man leve ekstra godt nr man kan. =) Skal man oppn mlene sine s m man virkelig ville det, hvis ikke s la andre gjre det og innfinn deg med det.

    - Jens Petter Haugen

    (HER kan dere fortsette sprre han om det dere mtte lure p)

  • Publisert: 24.05.2012, 16:13
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">4 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    And there she goes again

  • Publisert: 23.05.2012, 21:14
  • Kategori: Trening og mat
  • .. believing in something that is never going to happen.

    Det er ikke bare bare og vre meg om dagene alts. Folk forstr ikke og jeg er bare ett eneste kaos som aller helst vil ligge p sofaen, uten mte folk og bare sove. Jaja, livet kan ikke alltid vre perfekt og det er i motbakke det gr oppover! Thank god :)

    Jeg hadde derimot en fantastisk kt p Spenst igjen med Jens Petter. Dere husker p mandag hvor jeg hadde lyst hive bde ballen og Jens Petter ut av vinduet under den ene velsen? Samme velsen hadde jeg i dag, med en tvist. Jeg skulle nemlig gjre det en gang frste minuttet, to p andre minuttet og gi meg nr jeg ikke klarte antall ganger fr minuttet var over. Landet vel p 11 ganger og var GELE i bena!

    Etterp var det klart for romaskin, skulderpress og kettlebellsving. Begynte p kettlebell hvor jeg tok 10reps og 12kg, deretter romaskinen i 150meter ogs skulderpress med 16kg og 10reps. Deretter var det tilbake til romaskinen og slik holdt jeg p i ca 25minutter. Det ble 1,6km p romaskinen s fikk kjrt meg godt!

    N er jeg s varm at jeg tenkte ta en lang og iskald dusj! Matlysten er heller ikke helt p topp s det frister mer med en iskald proteinshake enn middag, men det er jo ikke akkurat en dum ting. Frokosten byttet jeg ogs ut med proteinshake i dag men jeg blandet den bare med melk i stedet. Smakte jordbr melk! NAM :)

    Husk ogs at dere kan sprre Jens Petter om alt mellom himmel og jord HER.

    Meg og min fine Stephanie p jobb i dag




  • Publisert: 23.05.2012, 21:14
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">5 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Spr min personlige trener

  • Publisert: 23.05.2012, 11:59
  • Kategori: Trening og mat
  • Jeg har ftt overtalt Jens Petter til ha en liten sprsmlsrunde p bloggen, selv om han er flink til svare p kommentarer fra fr av. Tenkte det kunne vre greit for dere spr om det dere mtte lure p for Jens Petter er FLINK!! Jeg veide meg i dag selv om det ikke er veiedag og det eneste jeg klarte si var WOW!! N gleder jeg meg til offesiell veiedag til mandag.

    S.. Spr om det dere mtte lure p. Alt i fra mitt opplegg, hvordan jeg gjr det p trening, om jeg er lat eller gir alt, tips til trening/kostholdet deres. Her kan dere f svar p mye nyttig fra en som virkelig vet hva han prater om s benytt sjangsen!! Dere kan ogs sklart sprre han om ting som gjelder meg.

    Skal f han til svare p sprsmlene i eget inlegg i lpet av uken. :)



  • Publisert: 23.05.2012, 11:59
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">18 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Veieresultater

  • Publisert: 21.05.2012, 21:26
  • Kategori: Trening og mat
  • Etter veiingen p mandag s skjt plutselig vekten til vrs og jeg veide to tilo mer, mer eller mindre hele uken. Jeg nsket derfor vite at jeg gjorde mitt beste og svettet derfor rompa av meg i lyslypa to dager p rad i tillegg til tre timer med PT Jens Petter. Nr jeg veide meg i dag s viste vekten 137,8 noe som er 500gram mer enn forrige uke. Jeg er fult klar over at vekten kan variere og p slankekrigen kaller de jo uke to og tre for helvettes ukene, nettopp fordi de fleste stopper opp. Fikk forklart at det er pga vann som samler seg i musklene s det er helt greit egentlig. Jeg har jo hatt en sinnsyk vektnedgang p kort tid og jeg gir ikke opp s lett!

    Fikk ogs kjrt meg godt p trening i dag og hadde lyst hive bde den jvla ballen OG Jens Petter ut av vinduet p slutten. Haha!

    Meg: Du prver virkelig ta livet av meg i dag!
    Jens Petter: Jeg prver vel helt rlig gjre det motsatte.

    Haha, s sant s sant!

    Dagens trening:

    20min med

    Wallball 5kg: 6
    Dobbel Kettle-bell swing: 6
    MOFO: 3 pr bein
    Rotasjon skrtt opp med strikk: 3 hver side

    Wallball var rett og slett en kneby velse hvor jeg holdt en ball p fem kilo. I det jeg reiste meg opp skulle jeg hive ballen hyt opp p veggen. Knalltungt! MOFO var utfall men forskjellen var at jeg ikke hvilte det ene benet (Pga belastning). P slutten byttet jeg ut denne velsen med vanlig kettlebell sving, frst med 12kg ogs 16. Det er faktisk dobbelt s mye som jeg slet med frste gangen!!

    I tillegg til dette hadde jeg 12min p mlla hvor jeg fortsatt drar hele bndet. Rodde ogs p 600kcal i timen helt til jeg var oppe i 100kcal. Ble alts en god kt i dag!


    Sliten jente!

    I morgen skal jeg treffe Tine etter jobb og vi skal sette oss p fiskebrygga og kose oss i det fine vret de har meldt! Det skal bli fantastisk godt kle p seg noe annet enn treningsty og ikke minst vre litt sosial igjen. Eneste utfordringen blir maten.. What the fuck can I eat liksom?? Kamera blir med og det skal bli deilig vise dere andre bilder enn en sliten og svett meg. Hehe!

  • Publisert: 21.05.2012, 21:26
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">5 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Proteinshake

  • Publisert: 20.05.2012, 15:33
  • Kategori: Trening og mat
  • I gr lagde jeg som sagt verdens beste proteinsmoothie-shake. Den smakte litt som jordbr milkshake og litt som de rosa marshmellowsene hvis dere vet hvilke jeg mener? Den var hvertfall helt fantastisk god og det er gy kunne gjre noe litt annet ut av en shake enn bare blande melk i den. Ikke minst s digger jeg kunne kose meg med noe som smaker tilnrmet like jordbr milkshake, med god samvittighet!

    Du trenger:

    Jordbr proteinpulver
    Vaniljekesam
    Melk
    Frossne jordbr
    Blender



    Hiv alt i blenderen og det er ferdig! Super enkelt.



    N har jeg nettopp kommet hjem fra nok en tur i lyslypa og 6,5km er lagt bak meg sammen med verdens beste Kelly og Kita. Det har vrt ett helt fantastisk vr i dag s det var godt ut g litt. Vekten har ikke gitt de resultatene jeg har nsket denne uken selv om det ikke er veiedag fr i morgen, s derfor har jeg hatt tre kter p Spenst og to gode turer i lyslypa. Selv om vekten ikke viser de resultatene jeg nsker s er det viktig huske p at jeg gjr noe bra for kroppen og at den er i stadig endring!


    Mobilbilde

  • Publisert: 20.05.2012, 15:33
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">23 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Morgencardio

  • Publisert: 19.05.2012, 18:21
  • Kategori: Trening og mat
  • I dag ringte Therese vekket meg halv ti for si fra at hun var p vei til meg. Vi hadde nemlig planlagt ut g en tur i lyslypa i det fine vret. Jeg begynte derfor dagen med proteinpannekaker med vaniljekesam og bringebr. Herlighet s godt det var! Desverre ble de ikke s veldig vellykket, men de smakte i det minste godt.



    Etter vi hadde gtt i lyslypa dro vi en tur p shopping og jeg fikk kjpt meg bde blender og nytt treningsty. Denne gangen fikk jeg kjpt meg en genser og en jakke. Jeg bor jo mer eller mindre i treningsty for tiden s da er det greit ha litt velge i. Etter shoppingrunden dro vi hjem til meg og jeg lagde en helt fantastisk god proteinshake til oss. Skal legge ut oppskrift p den etterp for den m virkelig prves!





    Er s deilig bde for kropp og sjel g i skogen.

  • Publisert: 19.05.2012, 18:21
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">2 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Egentrening

  • Publisert: 18.05.2012, 21:11
  • Kategori: Trening og mat
  • I dag var frste dagen hvor jeg skulle trene helt alene. Heldigvis fikk jeg melding av Jens Petter om hva jeg skulle gjre. Det var lite folk der i dag s jeg tok likegodt okkuperte hele den ene salen med min musikk p full guffe. Fantastisk! Det var ogs godt vite at jeg klarte presse meg selv like bra uten noen til stedet. Eller.. Nesten like bra. Hehe

    Dagens trening s slik ut;


    20min og ti reps

    12kg skulderpress
    12kg benkpress (6 i hver arm)
    8kg kettlebell "swing" (Samme som onsdag)
    Kneby uten kasse

    I tillegg tok jeg ogs 10x3 reps av rygghev med 12kg og kjente det godt p baksiden av lrene. Ble ogs 12minutter p romaskinen s fikk kjrt meg godt p ukas siste kt. I morgen skal jeg ut g i lyslypa og er veldig spent p veiedag! Har en flelse av at jeg har spist litt for lite og litt for mye karbs denne uka, men time will show.

    N er det heeeeeelg!!






  • Publisert: 18.05.2012, 21:11
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">4 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Pakke fra gymgrossisten

  • Publisert: 18.05.2012, 15:26
  • Kategori: Trening og mat
  • Jeg ble overlykkelig nr jeg endelig fikk pakken fra gymgrossisten. Jeg hadde nemlig bestilt meg bde treningsty og proteinpulver/pannekaker. Proteinpulveret har jeg planer om bruke i smoothie slik at jeg fr en god proteinsmoothie i stedet for bare en smoothie med frukt. Skal legge ut oppskrift etterhvert, m bare f kjpt meg en blender. Hehe!

    Jeg bestilte meg ogs en bukse fra better bodies og den var om mulig, enda bedre enn rhnisch. Bittegranne liten men det er fult mulig bruke den, pluss at det garantert ikke er lenge til den sitter som ett skudd!



    Det geniale med gymgrossisten er at desto mer du handler for, desto mer fr du med p kjpet. Her fikk jeg med shakeren og proteinbaren!


    Proteinpannekaker. Det jeg likte med disse er at man kun tilsetter vann! I mange andre m man ha bde egg og olje.


    Proteinpulveret.


    Better bodies cherry hill jazzpant.

    N gleder jeg meg til trene i nytt treningsty!


  • Publisert: 18.05.2012, 15:26
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">7 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Dgnet skulle hatt flere timer

  • Publisert: 16.05.2012, 23:29
  • Kategori: Trening og mat
  • Timene strekker rett og slett ikke til. Jeg jobbet til tte i dag og dro rett p trening for s komme inn dren her hjeme for en halv time siden. N er jeg nydusjet, maten str p komfyren og oppvasken er tatt. Phuu, hva man fr til p kort tid nr man m alts! Desverre blir bloggen litt nedprioritert, men jeg hper dere har forstelse for at treningen er viktigere enn bloggen akkurat n. Til gjengjeld har jeg masse gode innlegg p lager som jeg tror dere kommer til like.

    Dagens trening:

    8kg kettlebell "swing" i hver arm
    5kg ball som jeg skulle sprette i gulvet (Den skulle komme opp igjen til meg)
    Nedtrekk med strikk til siden
    Kneby uten kasse


    Kettlebell og nedtrekk gjorde jeg ti reps av, kneby fem og ballen 15. Kettlebellen her er ikke den samme som jeg har gjort tidligere, men i flge Jens Petter er det ikke noe navn p den. Det gr rett og slett ut p ha en kettlebell i hver arm som du svinger opp for s trekke de til brystet, skyve de ut og svinge de ned igjen. Vanvittig tung velse!

    I dag tok jeg ogs kneby uten kasse, noe som jeg har gledet meg til lenge! N kjente jeg det nemlig i rompa baksiden av lrene. Jeg gjorde det ogs alene i dag med Jens Petter trenende ved siden s n mtte jeg holde fokus og pushe meg selv, noe som gikk veldig bra. Jeg skulle ta 20min og var helt utslitt, likevel valgte jeg fullfre runden s jeg endte p 21.41 minutter. Gygy!!

    N skal jeg hive i meg noe mat ogs rett og slett legge meg. Kommer til bli en lang dag i morgen s da er det viktig vre uthvilt. Kamera blir sklart med s jeg skal ta masse bilder til dere! Mange av dere som leste bloggen min p denne tiden i fjor? Slik s jeg hvertfall ut p 17.mai 2011;



    Antrekket blir nok ikke s mye annerledes og jeg gleder meg til g med min nydelige trenchcoat igjen!

  • Publisert: 16.05.2012, 23:29
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">2 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    What a day

  • Publisert: 15.05.2012, 21:28
  • Kategori: Trening og mat
  • N har jeg akkurat kommet hjem etter ha vrt p farten siden klokken syv i dag morges. Frst var jeg p jobb til klokken fire, fr jeg dro rett p trening hvor journalisten Tina ventet p meg. Hun hadde tatt fly fra Oslo for vre med meg p trening, se hvordan jeg trente og snakke med Jens Petter.

    Dagens trening s forresten slik ut;

    20min med 10 repetisjoner p hver

    12kg kettelbellswing
    Nedtrekk med strikk
    Kneby p kasse
    Tornado(Something:P) p 5kg, men denne slet p ryggen s vi byttet den ut med en annen velse som jeg ikke husker hva het

    Og til slutt 11 min p mlla.

    Som dere ser s gr det fremover. Vi har kt bde p minutter og kg s det er knallgy! Fantastisk kjenne at kroppen blir sterkere.

    Etter kten dro meg og journalisten p Egon for prate videre spise litt. Jeg hadde absolutt ingen ide om hva jeg skulle velge men endte opp med en kyllingkebab uten dressing. Det eneste som var oppi var masse grnnsaker, krydret kylling og sklart brdet. Ikke det verste alternativet heldigvis! Vi satt faktisk kjaset i ett par timer og jeg skal innrmme at jeg syntes det er fantastisk gy. Sitte prate om seg selv i flere timer, hvem har vel noe i mot det? Haha! Hun var utrolig hyggelig ogs, s det var som sitte prate med ei venninne faktisk.

    Det blir visst nok en stor artikkel men den kommer kun i papirutgave s jeg skal se om jeg kan f lagt den inn p bloggen p noe mte. Den kommer forresten ut neste fredag. N skal jeg ta en god og lang dusj fr jeg ser siste episode av gossip girl og rett og slett tar kvelden. Jeg er utslitt!






  • Publisert: 15.05.2012, 21:28
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">6 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Endelig over kneika

  • Publisert: 14.05.2012, 21:01
  • Kategori: Trening og mat
  • hh, jeg er s glad!! Vekten i dag viste 137,3kg, noe som vil si at jeg har gtt ned 4,4kg p to uker og ikke minst s er jeg over kneika som var p 140kg. Uansett hva jeg har gjort s har jeg ikke kommet meg under det tallet men n.. Endelig!

    Det beste av alt er jo at jeg vet at det fettet som forsvinner n, ikke muskler eller vann. Dersom jeg hadde spist meg ned i vekt, eller kun trent kondisjon s hadde det vrt musklene som hadde forsvunnet frst men n trener jeg ganske hard styrketrening og bygger muskler i stedet. Ingenting er vel bedre enn det?

    N er det ikke mange kiloene igjen fr jeg skal inn p veiing til Tnsberg og sende henvisning til Arendal i stedet. Alt jeg kan gjre n er krysse fingrene for tidligere opersjon, for ja.. Jeg skal fortsatt operere meg. Jeg er kjempe redd for at vekten plutselig skal stoppe opp, selv om jeg ikke kan forvente like bra resultater hver uke. Hva er vel mer demotiverende enn en vekt som str stille? Tenkte jeg skulle begynne mle meg i tillegg da, for man kan jo ofte g ned i cm selv om man ikke ser resultater p vekten.

    Jeg er ogs veldig spent p denne uka som ikke blir helt "normal". Jeg skal f til tre treningskter men det er jo 17. mai og jeg vet ikke om jeg klarer g hele dagen uten sprekke. Likevel s tenker jeg at s lenge jeg begrenser meg s gr det greit. Alts i form av kun spise en is i stedet for flere. Til n s har det funket best ikke spise noen ting usunt men kan jo ikke leve slik resten av livet heller. Til helga skal jeg ogs til min fine Silje for kjas, kos og baileys s jeg fr ta meg en ny to timers tur i lyslypa.

    Fire kilo er liksom s "lite" og jeg gleder meg til de hye tallene begynner komme. Planen n er jo fortsette helt til jeg fr operasjon og det opprinnelige mlet var jo n 120kg innen operasjonsdato noe som er fult mulig! 17,3kg igjen og det er ganske oppnelig. Jeg har ogs ftt ordnet meg slik at jeg kan f trent litt i Thailand. Funker drlig g nesten tre uker uten en eneste treningskt.

    Jeg vet jeg sa jeg skulle ha treningsfri i gr men jeg tok jammen med noen velser her hjemme p bena og kjrte meg selv ganske hardt. Faktisk spass hardt at jeg har gangsperre i dag. Haha! Hjelper ha stemmen til treneren i hodet alts som pusher meg.


    Man angrer ikke p de treningsktene man har tatt, kun de man har droppet ;)

  • Publisert: 14.05.2012, 21:01
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">18 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Grsdagens middag; Svin i pita

  • Publisert: 13.05.2012, 15:36
  • Kategori: Trening og mat
  • I gr lagde jeg noe som var helt fantastisk godt. Nemlig marinert svin i grovt pitabrd med hjemmelaget guacamole. Dette var super enkelt og ikke minst en sunn og god middag. Guacamolen lagde jeg av to avocadoer, en halv boks mager kesam, to store hvitlksfedd og salt + pepper. Perfekt, kalorifattig dressing!



    Jeg brukte ett fullkorns pitabrd, en fileet av svin og masse salat til.







    Nyt!! Dette br virkelig prves. Heldigvis lagde jeg litt ekstra i gr s jeg har nok til i dag ogs :D

  • Publisert: 13.05.2012, 15:36
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">9 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Ukas siste kt er over

  • Publisert: 11.05.2012, 21:53
  • Kategori: Trening og mat
  • Og jeg kjenner det er fryktelig deilig.

    I dag hadde jeg generelt en bedre dag enn i gr med mer overskudd og det gjr automatisk kten gyere nr man klarer gi det lille ekstra. Jeg prvde meg ogs p benkpress i dag, noe som gikk veldig greit. Problemet var jo bare komme seg opp igjen fra benken og det var jo ett syn i seg selv der jeg l og rulla som en strandet hval. Haha!

    MinfineTrine var med i dag for knipse noen bilder. 156 for vre nyaktig, i tillegg til at hun fikk filmet. Skal redigere filmen og forhpentligvis legge ut i morgen.

    Dagens trening:

    10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 repetisjoner
    Benk 6kg manualer p hver arm.
    Kettlebell swing 8kg
    Strikk belastet ned trekk

    9 + 2 minutter p tredemllen

    Hadde ogs to runder med fem forskjellige apparater med lufttrykk slik at jeg desto fortere jeg gjorde det, jo tyngre ble det. Gjorde dette i 40sek p hvert apparat. Ble en god og lang treningskt i dag med andre ord!


    Ikke helt stdig. Hehe
















    Hahaha, TYPISK Trine! (Dette er forresten Jens Petter og ikke en random fyr :P)




    Har ikke ord for mye jeg hater mlla. Meeeen, vi tar det med ett smil! :D




  • Publisert: 11.05.2012, 21:53
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">12 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Jvligste treningskten

  • Publisert: 10.05.2012, 20:16
  • Kategori: Trening og mat
  • "Jeg fikk kjrt meg hardt og tiltross for at jeg var helt gele i hele kroppen s flte jeg liksom ikke at det var hardt nok, hvis det gir noen mening?"

    Det "dumme" med skrive slike ting p bloggener jo at min kjre trener leser dette og dermed gav meg kten fra helvette i dag. P toppen av det hele hadde jeg null overskudd og var fortsatt sr og stl etter tirsdagen s det hjalp jo ikke akkurat p. Ikke min dag i dag for si det slik, men jeg gjennomfrte uten klage og uten si "Jeg klarer ikke" eller "Jeg orker ikke".

    Jens Petter spurte meg om det var noen velser jeg hadde lyst ta i dag;

    Meg: Alt som ikke har med bena gjre. Har s vondt etter tirsdagen!
    Han: Vondt eller stiv?
    Meg: Stiv.
    Han: Flott, da tar vi kneby!

    Haha, takk for den liksom! Men helt rlig.. For en fantastisk flelse det er vre stiv. Det er jo ikke behagelig men jeg fler ikke at jeg har hatt en god nok kt med mindre jeg blir stiv. Desto stivere jeg blir, desto bedre kt har jeg hatt og i dag verker det i hele kroppen allerede s det br jo bety at jeg har gjort noe riktig?

    Dagens trening:

    Dobbel 8kg "Kettlebell swings": 10
    Kneby p kasse: 10
    Vegg kast med 5kg ball: 10

    Gjorde dette i 20min (Jeg trodde det var 15 s kanskje ikke s rart at jeg var unormalt dd etterp, haha!)







    Etter treningen dro jeg til byen en tur for handle og gikk innom pip siden Tine var p jobb. Siden jeg hadde hatt en hard kt og trengte en liten belnning s handlet jeg meg noe nytt treningsty like godt! Kjpte samme rhnisch tighsten som jeg har fra fr av, bare i en strrelse mindre og den satt perfekt! Den andre sklir litt s tenkte derfor jeg kunne kjpe meg en strrelse mindre. S om dere skal g til innkjp av samme tightsen, kjp en strrelse mindre enn hva dere normalt bruker.

    Jeg kjpte meg ogs samme toppen som jeg har p meg over bare i t-shirt i stedet og i en annen farge. Den var ogs helt fantastisk p og jeg hper virkelig at Rhnisch kommer ut med noen flere plagg. Siden jeg trener 3 - 4 dager i uken og som regel gr rett fra jobb og p trening s tar jeg bare p meg treningstyet fra morgenen av og da er det greit ha litt velge i!


    Fargen ble litt rar p bildet. Den er mer rosa-ish enn orange som den ser ut her.

    N: Middag, jersey shore og en god nattsvn fr det klart for en ny treningskt i morgen.


  • Publisert: 10.05.2012, 20:16
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">8 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Sunn, hjemmelaget pastasaus

  • Publisert: 10.05.2012, 13:36
  • Kategori: Trening og mat
  • I gr s lagde jeg helt fantastisk god pastasaus og det beste av alt er at den kan spises med god samvittighet! Veldig ofte s er det mye sukker og kalorier i de ferdig glassene man fr kjpt, s hva er vel da bedre enn lage det fra bunnen?

    Du trenger:

    En pakke kjttdeig
    To bokser hakkede tomater
    Ett lite glass tomatpure (Kan droppes da det er litt kalorier i)
    Champinjong
    Hvitlk
    Ananas
    Fullkornspasta



    Begynn med stek kjttdeigen og kok pastaen. I mens tar du tomatene, tomatpure, ananas og hvitk oppi en gryte. Nr kjttdeigen er ferdig, steker du champingjong og hiver denne oppi gryten sammen med kjttdeigen og lar den smkoke ett par minutter.





    S enkelt og ett mye sunnere alternativ enn ferdig pastasaus!


  • Publisert: 10.05.2012, 13:36
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">10 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Rusa p endorfiner

  • Publisert: 09.05.2012, 21:26
  • Kategori: Trening og mat
  • Herlighet.. Tror dere ikke jeg klarte svette bort kvalmen i gr uansett hvor rart det hres ut? Jeg fikk kjrt meg hardt og tiltross for at jeg var helt gele i hele kroppen s flte jeg liksom ikke at det var hardt nok, hvis det gir noen mening? Det er vel kanskje fordi det faktisk blir lettere bde fysisk og psykis. Jeg vet at jeg ikke kan presse kroppen hardere for jeg svimler og sliter med holde meg p bena p slutten men s lenge det gr lettere s fler jeg at det ikke er hardt nok. Skjnner?

    Dagens trening:

    Stende roing: 10stk
    Kneby p kasse: 10stk
    Thunder ball(til den gikk i stykker): 20
    Skulderpress 15kg overtok for Thunder ball: 10
    Kettlebell swing 8kg: 20stk

    Gjorde dette uten pause i 15 min.

    I tillegg rodde i femten minutter og sist s skulle jeg holde meg p ett tempo p 500kcal i timen. Dette slet jeg med og i dag klarte jeg jammen med ligge jevnt p 600 og tok skikkelig i p siste kten og landet faktisk p 700kcal i timen. Fikk forbrent litt kalorier hvertfall og jeg kjenner det godt i dag! Nok en gang har jeg problemer med g i trappene men overkroppen er heldigvis ikke s gal. Og gjett hva? Den nakken jeg har slitt med i flere uker.. Eneste som gjr vondt der n er nr jeg har hatt en hard kt og er litt stiv. Hvor fantastisk herlig er ikke det?

    Dagen i gr var skikkelig hektisk s rakk derfor ikke oppdatere dere p treningen fr n. I morgen har jeg fri fra jobb og har ikke noen andre planer enn trene og handle inn masse god og sunn mat. P fredag er det ogs en ny treningskt fr jobb og da skal Trine vre med ta noen bilder, lrdag er det kun jobb og sndag fr jeg besk av Michelle og vi skal ut g en lang tur i lyslypa. Herlig!



    N skal jeg bestille meg en pakke med masse gy fra gymgrossisten og lage sunn, hjemmelaget pasta (Saus). Noen som vil ha oppskrift?

  • Publisert: 09.05.2012, 21:26
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">7 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    MOTIVASJON

  • Publisert: 08.05.2012, 15:07
  • Kategori: Trening og mat
  • N skal jeg snart ha nok en treningskt p spenst sammen med Jens Petter og jeg hper han kjrer meg til bristepunktet. Jeg har nemlig ml n! Hva passer vel bedre da enn litt motivasjon? Desverre er formen skikkelig crap. Jeg har vrt kvalm i hele dag og skjnner ikke hvordan jeg kan bli drlig av en sunnere livsstil. Jaja, sist gikk kvalmen over nr jeg fikk svettet litt. Hper det er tilfellet i dag ogs.















  • Publisert: 08.05.2012, 15:07
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">12 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Invester i personlig trener

  • Publisert: 06.05.2012, 21:43
  • Kategori: Trening og mat
  • Som jeg har skrevet her tidligere s har jeg trent endel fr. Jeg har trent hardt, jeg har blitt sliten og jeg har blitt stl. Trodde jeg.. Det verste av alt er at jeg til og med har trent med personlig trener som faktisk ikke har pushet meg s hardt nok eller har hatt den kompetansen de burde ha. N er ikke jeg noe verdens mester men ut i fra det jeg leser p blogger rundt forbi s finnes det mange skalte personlige trenere som faktisk ikke burde tatt seg betalt en gang. Kanskje dere fr resultater, men er det ikke fortvilende at dere kunne gjort det bedre? Ftt resultatene dere nsket fortere og bygget muskler i stedet for miste dem?

    Jeg kjenner jeg er fryktelig glad for at jeg begynte trene med min PT og han er beinhard akkurat slik en trener skal vre. Det beste av alt er at han faktisk vet hva han snakker om nr det kommer til trening og kosthold. Han er ogs serifisert crossfit trener og for de som ikke vet hva det er s betyr det kort fortalt konstant varierte funksjonelle velser, utfrt med hy intensitet. Man jobber maksimalt i lpet av en bestemt tidsperiode, utfrer et gitt arbeid (reps, sett og runder) eller jobber en gitt tid med ml om utfre mest mulig arbeid. Man konkurrer med deg selv, mot klokken, eller andre.



    Det handler rett og slett om trene flest mulig muskler i kroppen p f velser men ogs om utholdenhet. Den ene dagen hadde jo jeg bare tre velser jeg skulle gjre men det var ikke en eneste muskel i kroppen som ikke var stiv dagen etter. Siden man gjr det konstant uten stopp og i ett jevnt tempo s gr det ogs mye p kondisjon og det er ikke tvil om at dette er en god treningsmetode. Jeg har kun holdt p en uke men jeg digger det allerede.

    Siden jeg nsker at alle dere skal f muligheten til oppleve en flink PT og virkelig f resultater s har jeg ordnet det slik at alle bloggleserene mine fr en gratis konsultasjonstime MED trening. Det vil da alts si at dere kan f testet crossfit, dere fr en treningstime med Jens Petter og ikke minst konsultasjon (prat for kartlegge nsker, behov og begrensinger) til veien videre.

    Personlig trener koster men nr det kommer til helse s syntes ikke jeg det er noe man kan sette en pris p. Hva er vel viktigere enn egen helse?

    Dersom dere lurer p noe eller nsker avtale en time s kan dere sende han en mail p; jphaugen.pt@gmail.com




  • Publisert: 06.05.2012, 21:43
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">12 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Utfordrende sndag

  • Publisert: 06.05.2012, 14:56
  • Kategori: Trening og mat
  • I dag har jeg ikke gjort noe annet enn ligge p sofaen slve og gjett om den drlige samvittigheten setter inn da. Jeg er ogs forferdelig kjesken og har lyst p alt. Kjemper mot meg selv for ikke ha en spise dag. Hodet sier "bare i dag" men samtidig s tenker jeg hvor mye det delegger. Hvor mye jeg faktisk m trene rompa av meg for forbrenne de kaloriene. Jeg spiste 100gr med ntter i stad fordi ntter skal jo vre bedre enn sjokolade. Samtidig s inneholder ntter mer kalorier enn sjokolade s hvorfor velger man da ntter i stedet? Snn seriously.

    Jeg veide meg i stad og har gtt ned 1,4kg siden mandag. Er storfornyd med det men siden vekta viste 140,3kg i dag s klarer jeg ikke helt slappe av. Jeg har jo aldri klart komme meg under de forbanna 140kg s fra i morgen av det er virkelig hardkjr og jeg hper Jens Petter finner de mest krevende og tyngste velsene snn at jeg mer eller mindre ikke klarer st p bena. Forhpentligvis har jeg samme resultatet om en uke til og dersom jeg har det s er det frste delmlet mitt ndd. Det strste mlet mitt faktisk!

    Hadde egentlig planer om ta en repeat av grsdagen i lyslypa igjen i dag men jeg har faktisk hatt fire harde kter denne uka og jeg tror det er viktig og ikke overdrive snn i begynnelsen. Det er jo frste uken og jeg br egentlig ta sndagen som en skikkelig hvile dag slik at jeg er fit for fight fra i morgen av igjen. Jeg har heller ikke vrt p butikken s jeg har typisk ingenting kalorifattig i hus men heller 100kcal for mye i maten enn 500kcal for mye til godteri. Det er ikke slik at jeg spiser fastfood liksom men hadde planer om ha tikka masala til middag i dag. Heldigvis er det lite kalorier i akkurat tikka masalaen s fr heller bare kutte betraktelig ned p risen.

    Senere kommer jeg med en gladnyhet. GLED DERE!!




  • Publisert: 06.05.2012, 14:56
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">6 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Powerwalk i sola

  • Publisert: 05.05.2012, 10:45
  • Kategori: Trening og mat
  • God morgen fine mennsker. I dag vknet jeg faktisk klokken ni og bestemte meg like godt for st opp da. Begynte dagen en helt fantastisk frokost. Lett skogsbr youghurt, mager kesam, litt musli og masse bringebr. NAM!!





    Hva trenger man vel sjokolade til nr man kan spise noe s godt som dette? Hehe! Jeg har forresten tenkt mye p dette med spisedag og har bestemt meg for ikke ha det. Hvis det er en dag hvor jeg har sinnsykt lyst p og det er lenge siden jeg har unnet meg noe sist s kommer jeg ikke til vre s nazi, men nr jeg trener s hardt som jeg gjr s nsker jeg ikke delegge det med sjokolade og alt mulig annet dritt. Har nok av det i hus og s lenge jeg kan se p det og vite at det er der s trenger det heldigvis ikke innta munnen.

    N tenkte jeg forresten ta en powerwalk i det nydelige vret. Tenkte lenge p hvor jeg skulle g og kom frem til at lyslypa var perfekt. Der er det endel bakker ogs slik at jeg fr kjrt meg litt i stedet for bare g p en rett flate. Desverre for meg s syntes jeg at turging er noe av det kjedeligste s jeg fr stappe i reproppene og nyte musikken i stedet. Da blir det liksom ikke like kjedelig.





    Hvordan syntes dere det er med alle oppdateringene om trening/kosthold forresten? Noe spesielt dere vil jeg skal skrive om?

  • Publisert: 05.05.2012, 10:45
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">10 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Godt se treneren slite!

  • Publisert: 04.05.2012, 21:06
  • Kategori: Trening og mat
  • N er jeg sliten! Har sovet maks fem timer i natt ogs var det jobb fra 8 - 16 ogs rett p trening for en ny hard kt. Var ikke hjemme fr klokken tte s n er det mat, vampire diaries og sofaen. Har friiii hele helgen og det skal bli s godt! I morgen skal jeg faktisk ut en liten tur men holder meg edru for ikke delegge for mye av treningen. Trening og alkohol er ikke den beste kombinasjonen.

    Tine: h, trenger du bli s kjedelig selv om du har begynt trene??
    Haha, sta!

    Ogs over til dagens trening.

    15min med
    10 ned-trekk i strikk
    10 stepp-ups
    10 ballkast p vegg (5kg ball)
    10 stepp-ups

    + Ti minutter p mlla hvor jeg dro bndet og ca ti minutter p romaskin.

    Jeg begynte p mlla igjen og var klar til gi opp etter kort tid men jeg holdt ut og det gikk mye bedre denne gangen. Hele treningen gikk bedre i dag s enten pusher ikke Jens Petter meg like hardt eller s begynner det rett og slett bli lettere. For all del.. Det var tungt i dag ogs og jeg er temmelig gele i hele kroppen, men hodet var liksom litt mer med i dag. I like!




    Skoene jeg bruker. Helt hvite nike shox!

    Nr jeg var ferdig med min kt s skulle jeg se Jens Petter trene og det gikk ut p mye av det samme som jeg gjr (Minus en god del kilo sklart). Jeg skal rlig innrmme at det var fantastisk se han ogs slite. Det gir ogs meg mer motivasjon fordi han faktisk sliter rompa av seg like mye som jeg gjr s han er ikke en snn som bare kjrer andre hardt uten tenke p seg selv! Ble ogs noen fantastisk bra uttrykk her. Jeg lo!










    I morgen tidlig tenkte jeg forresten vre flink jente g en lang tur siden jeg ikke skal trene igjen fr mandag. Godt f bevegt seg litt ogs kan jeg f beskt fine Ymir samtidig


    N TAR JEG HELG!!

  • Publisert: 04.05.2012, 21:06
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">8 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Treningsopplegget fremover

  • Publisert: 03.05.2012, 21:58
  • Kategori: Trening og mat
  • Ser det er flere av dere som lurer p endel ting ang treningen min s jeg tenkte at jeg skulle skrive ett utfyllende innlegg om dette. Jeg trener p Spenst Sr Arena som virkelig er en helt fantastisk plass. Jeg har hatt medlemskap hos de fleste treningssenterene men det er kun p Spenst jeg virkelig har blitt tatt godt i mot av absolutt alle. Jeg fler meg ikke utilpass selv om jeg er en god del kilo tyngre enn de fleste andre og du merker at det er ett godt samhold der hvor folk virkelig nsker lfte deg opp og motivere.

    Jeg skal f tilsendt en liste over diverse tilbud dem har og priser, for her er det blant annet masse gruppetreninger og ikke minst Grete Roede kurs, bare for nevne noe av det. Kommer heller tilbake med mer info nr jeg fr alt av lister priser. Her er det absolutt noe for enhver!


    Luksus kunne trene ute i sola, rett ved sjen!

    Nr det kommer til opplegget mitt s skal jeg trene med PT tre dager i uken. Da er det kun meg og all fokus p meg. De andre dagene kommer jeg nok til ta det ganske med ro siden jeg fortsatt har problemer med bevege meg etter timen p tirsdag. Treningen vi holder p med gr p crossfit og sirkel trening. P en normal styrke kt s tar du kanskje ti repetisjoner ogs er det pause. Her gr du videre til neste velse med en gang og jeg skal love det er tungt!

    I forhold til hva jeg spiser s flger jeg ikke noe spesiell diett, kun sunn fornuft med masse innspill fra Jens Petter. Holder meg helt unna raske karbohydrater som ris, pasta, poteter og hvitt brd. Pga insulinresistensen s prver jeg begrense meg fra karbo generelt men jeg gr ikke p lavkarbo. Jeg spiser blant annet karbo til frokost hvor jeg har en liten skl med lett youghurt og ca 50gr musli. Jeg har ogs begynt drikke masse vann og ligger p 1 - 2 liter daglig. Fr drakk jeg ikke vann i det hele tatt!

    Kunne skrevet mye om dette men vi tar det litt etter litt. N begynner endelig stlheten g litt over. Jeg klarer i det minste bevege meg, s n er jeg klar for ny time i morgen!



  • Publisert: 03.05.2012, 21:58
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">7 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Grsdagens middag

  • Publisert: 03.05.2012, 15:24
  • Kategori: Trening og mat
  • I gr spiste jeg noe som var helt fantastisk godt, kjempe sunt og enkelt lage! Det eneste her som er en strre kalorikilde er kyllingen men den steker jeg uten smr og da gjr det ingenting fordi det er s mye proteiner i den. Proteiner er viktig!

    Du trenger:

    3 kyllingfileeter
    1 rdlk
    5 store chamingjonger
    1 brokkoli
    Soyasaus



    Jeg stekte alt hver for seg slik at det ble gjennomstekt. Ble nemlig endel mat s stekte frst champingjong, deretter brokkoli og lk sammen og tilslutt kyllingen. Nr alt var ferdig stekt, hev jeg det oppi stekepanna igjen og helte over litt soyasaus for f litt smak p det.








  • Publisert: 03.05.2012, 15:24
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">16 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    Jeg kjemper for meg selv

  • Publisert: 02.05.2012, 15:45
  • Kategori: Trening og mat
  • Don't blame anyone or anything for your situation or problems. When you do that, you are saying that you are powerless over your own life which is utter crap. An empowering step to reclaiming your life is taking responsibility.

    Enten skylder jeg p oppveksten for at jeg er tjukk, insulinresistensen eller legene som ikke vil operere meg. Det er alltid en unnskyldning og jeg har aldri.. Eller vent. Jeg har jo faktisk kjempet hele livet for g ned i vekt p en eller annen mte men nr det ikke funker s kan jeg faktisk ikke skylde p alle andre, jeg m ta ansvar for det selv. Sannheten er vel at jeg hadde gitt litt opp s p ventetiden fr operasjon til kunne gjre spise som jeg ville. I stedet for gjre slik som n at jeg kjemper for g ned i vekt, jeg kjemper for komme i en bedre form slik at jeg klarer meg bedre etter operasjonen.

    Jeg s p slankekrigen i dag hvor Jillian sa til hun ene at det var p tide hun begynte kjempe for seg selv. My god om det traff meg midt i hjerterota. Husker dere DETTE innlegget hvor jeg skrev at jeg skulle nske at noen kjempet for meg? Men helt rlig.. Hvordan kan jeg forvente at andre nsker kjempe for meg nr jeg ikke nsker kjempe for meg selv en gang? Det er p tide livet mitt i mine egne hender vise hva jeg er god for. Hvilken viljestyrke jeg egentlig har hva jeg klarer oppn s lenge jeg nsker det nok.

    Det er ikke en eneste muskel som ikke verker i dag men FOR en flelse. Jeg har gjort noe riktig! Jeg skal kjempe for meg selv og jeg skal gjre meg selv stolt. Jeg gjr dette for min del.

    I'm fit for fight!

    "You're right. It is easier to eat pizza than it is to run on the treadmill. It's easier to turn to ice cream rather than people for support. It's easier to say "Fuck it, I give up" than it is to say "Fuck this, I can do it." If you don't believe you can, then you can't. You need to do this for you. And if you don't want it enough then you sure as hell won't achieve it. So take the easy way out and remain unhealthy and continue to gain weight because you can't realize you are the only one hurting yourself.

    I didn't say it would be easy. I said it would be worth it."




  • Publisert: 02.05.2012, 15:45
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">13 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    To timer med PT er oversttt

  • Publisert: 01.05.2012, 22:49
  • Kategori: Trening og mat
  • Det har gtt i ett bde i hele gr og i dag s jeg har rett og slett ikke rukket blogge. I gr dro jeg rett p min frste trening etter jobb og jeg trodde jeg skulle d.

    I gr s opplegget slik ut;

    10 kneby p kasse
    10 skulderpress a 12,5kg
    10 swing med tornado ball
    10 biceps curl med 12,5kg

    Dette gjorde jeg fire ganger uten pause fr jeg gikk over p tredemlla uten fart hvor jeg drev hele greia i ti minutter. Innen det var gtt to minutter s var jeg klar for gi opp tenkte hele tiden "N kreperer jeg". Heldigvis overlevde jeg og FOR en mestringsflelse!






    "Unless You Puke, Faint or Die, Keep Going"- Ordene som strmmer igjennom hodet mitt nr jeg er p nippet til gi opp!

    I dag var det p'an igjen med ny kt og jeg trodde grsdagen var tung. I dag var programmet slik;

    Romaskin: 10,12,14,16,18 calorier
    8kg Kettleell-swings: 15stk
    Kneby p boks: 20,16,12,8,4

    Jeg begynte med si at jeg ikke var sliten i bena etter grsdagen og at jeg aldri hadde blitt sliten av romaskin fr. Det skulle jeg aldri ha gjort! Gikk dypere p knebyene og fikk kjrt meg s hardt p romaskinen at jeg klarte svidt holde meg p bena etterp. Gjorde dette i fem runder og 20 min uten pause og jeg kjente blodsmaken i munnen!

    Alts.. Jeg har trodd jeg har trent fr, jeg har trodd at jeg har blitt sliten fr og jeg har ogs trent med personlig trener fr men dette topper virkelig alt! Jeg var klar til gi opp fr jeg var halvveis tenkte at hvis jeg fortsetter s besvimer jeg men Jens Petter kjrte meg milimeter fra bristepunktet og jammen klarte jeg ikke mer enn jeg hadde trodd. Om det var jvlig? Helt klart, men hva annet gir resultater? Glem lping p mlla eller en zumba time, det er dette som gir resultater!

    Jeg har allerede en ny time p fredag og kjenner at jeg grugleder meg. Gruer meg fordi jeg aldri vet hva Jens Petter kan finne p og fordi jeg vet hvor jvelig det er men gleder meg fordi jeg vet hvilke resultater det gir og hvor fantastisk det fles etterp.


    Svett og sminkels



    Har masse planer for bloggen fremover og masse innlegg som skal skrives men m ta det litt etter litt. Det kommer blant annet innlegg om spenst og tilbudene dems, sprsmlsrunde hvor dere kan spr min PT Jens Petter om alt dere mtte lure p og en gladnyhet til dere! Bloggen kommer sklart til handle mye om trening fremover men skal prve s godt jeg kan ikke la det bli en ren treningsblogg.

    Og tilslutt.. Bilde av min kjekke PT!




  • Publisert: 01.05.2012, 22:49
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">13 kommentarer
  • Kategori: Trening og mat

    TRENINGSTY

  • Publisert: 19.04.2012, 10:39
  • Kategori: Trening og mat


  • Dette klikket jeg hjem til meg i gr kveld. Jeg har googlet og letet i mange timer etter riktig treningsty, for let's face it.. Det skal se bra ut, fles bra p kroppen og ikke minst vre behagelig trene i. Det er ikke lett finne treningsty nr man er en strrelse 52 - 54 men valget falt p Rhnisch da det bde ser bra ut og er i fantastisk kvalitet og stoff. Nr det kom til sko s skal man ha god demping til kondisjon men lite eller ingen demping nr man trener styrke. Fant ut at jeg kunne begynne med ett par shox for det er greie sko ha p seg nr man gr turer og slike ting ogs.

    Neste p listen str skoene fra otomix som man kan f kjpt HER. Disse skal visst nok vre geniale trene styrke i da det er minimal sle p dem s man har god kontakt med gulvet. Jeg har ogs lyst p en treningsbukse fra better bodies som man kan kjpe HER. Lekker!



    Det er ikke tvil om at riktig treningsty gir stor motivasjon! Hva er vel bedre enn kunne se bra ut mens man trener? Personlig syntes jeg treningsty er hot


  • Publisert: 19.04.2012, 10:39
  • Kategori: Trening og mat
  • #comments">16 kommentarer